Este año atípico merece que pienses en regalos saludables que realmente aporte a tu salud. Ya basta de regalar(te) cosas superficiales, quiero que busques cosas útiles que estimulen tu nutrición y bienestar. Por eso quiero compartir mis recomendaciones para estas fiestas, para compartir con otros o autoregalarte.

Los dividí en 3 categorías:

1. Regalos enfocados en nutrición (7 opciones)
2. Regalos asociados a la alimentación (5 opciones)
3. Regalos para mejorar tu salud general (6 opciones)

Todo lo que recomiendo viene de buena voluntad. Son productos que yo mismo uso en mi día a día, u opciones que son saludables para regalar o recibir.

Regalos saludables enfocados en nutrición

Cesta de frutas

En vez de la típica cesta navideña cargada de vinos, cerveza, jamón y embutidos. Regala frutas. En siglos pasados, los frutos frescos eran escasos, por lo que, durante las vacaciones, recibir una naranja era un regalo muy codiciado. Hoy en día muchas personas continúan la tradición al regalar naranjas.

Es un gesto dulce que celebra la simplicidad, y también sirve como un descanso refrescante de la comida típica de vacaciones. Los frutos secos y semillas también son buena opción ya que perduran por más tiempo, y son siempre buenos tenerlos a la mano.

Bombones de chocolate oscuro (con 70% o más de cacao)

¿Regalos saludables dulces pero con beneficios para la salud? Elige chocolate oscuro con un alto porcentaje de cacao (70% o más), el cual se vende en una amplia gama de sabores complejos y deliciosos. Pero recuerda comerlos con calma ¡sin excesos!

Snacks caseros saludables hechos por ti

En lugar de regalar dulces cargados de azúcar, escoge bocadillos más nutritivos. Por ejemplo, puedes asar cacahuates, pepitas sin cáscara, habas, semillas de girasol, garbanzos, entre otros, agregar sal y un toque de chile y luego guardarlos en un frasco de vidrio con tu propia etiqueta. Una alternativa deliciosa y nutritiva.

Si prefieres una opción dulce, también puedes incluir diferentes alimentos saludables para hacer galletas, bizcochos, crepes, etc. con tu propia combinación de ingredientes. Puede ser mucho más personalizado ¡si incluyes tus recetas! 

Y no pueden faltar: conservas y/o encurtidos preparados por ti. La mejor forma de garantizar que un producto es saludable es si lo preparas tú mismo, y no es tan difícil como parece. ¡Inténtalo!

Superfoods a granel en medsuperfoods.com

Muchas personas no conocen los beneficios y ventajas de consumir superalimentos ecológicos. En medsuperfoods encuentras gran cantidad de ellos, y puedes comprarlos a granel.

Además, también tienen proteínas veganas que son estupendas como regalos saludables. También puedes elegir varias opciones sueltas a granel que se alineen mejor con tu dieta y estilo de vida. Mi recomendación:

• El cúrcuma chai latte eco
• El té verde matcha eco
• Cualquiera de los organic aminopower (escoge entre sabor cacao, vainilla y neutro)

Jardinera de aromáticas

Esta idea me encanta: un kit para cultivar en casa tus propio mini huerto de perejil, albahaca, cebollino y cilantro. De esa forma, tendrás siempre a mano de manera práctica y sencilla tus propias hierbas aromáticas. Para quienes no lo tienen, este es un buen kit para principiantes.

Libros que me están gustando

El conocimiento es poder, por eso una recomendación que no podía faltar, son los libros de nutrición. Te permitirá conocer mejor cómo funciona tu cuerpo, qué alimentos son mejores para nutrirte y tomar ideas de recetas saludables para toda tu familia. El primero es totalmente gratuito y lo puedes descargar hoy mismo de mi web, los otros son los que yo recomiendo:

• Cómo hacer que las cosas buenas pasen por Marian Rojas Estapé, Editorial Espasa. Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida.
• Relentless: From Good to Great to Unstoppable por Tim Grover, Editorial Scribner (en inglés)
• El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual por Eckhart Tolle, Editorial Gaia “Quizá solamente una vez cada diez años, o incluso una vez cada generación, surge un libro como El Poder del Ahora. Hay en él una energía vital que casi se puede sentir cuando uno lo toma en sus manos.”

Y si aún no lo tienes, te súper recomiendo nuestro ebook de regalo:

• Entrena tu microbiota, cambia tu patrón bacteriano en 8 pasos por Mar Sorlí Aguilar y Diego De Castro DESCARGA GRATIS

Para dietistas/nutricionistas: @expertonutrición

ExpertoNutrición es una plataforma de formación online en nutrición, con herramientas actualizadas y de gran utilidad para mejorar tu futuro profesional.

Es una herramienta estupenda para quienes son dietistas, nutricionistas o del sector salud, que quieran tener un aliado para sus consultas. Actualmente soy miembro de su comunidad Experty gracias a la cual me mantengo permanentemente actualizado y en contacto con compis de profesión. También te puedes regalar alguno de sus dos completásemos cursos que yo mismo he realizado y ¡recomiendo al 1000%!

• Experto en Obesidad
• Experto en Digestivas

Regalos saludables asociados a la alimentación

Una crockpot

Las olla de cocción lenta son un aliado útil en la cocina para quienes quieren disfrutar de comida real, comer saludable e invertir poco tiempo en preparaciones. Este slow cooker prepara muchos platos caseros con facilidad y rapidez, colocas los ingredientes dentro y dejas que se cocinen a su ritmo mientras te vas a trabajar o haces tus tareas.

Luego a la hora de comer o cenar tienes tus platos listos, calientes, deliciosos esperándote. Sirve para cocinar desde caldos y estofados, hasta bizcochos y panes. Esta es la que utilizamos en casa y en esta época del año nos viene de fábula.

Vitamix

Un blender fantástico conocido por su eficiencia y la calidad especial de las texturas que obtiene. Funciona para mezclar, batir, picar, triturar y moler ingredientes.

Te permite optimizar la alimentación de personas con requerimientos especiales, como deportistas y personas que siguen dietas especiales ya que saca el máximo partido a los nutrientes, pues su rapidez minimiza el calentamiento de los alimentos al procesarlos, preservando sus nutrientes. Tengo la mía desde hace ya casi 5 años y funciona como el primer día. Descúbrela aquí.

Menaje de cocina ecológico

¡Regalos saludables para amantes de la cocina! Las sartenes son uno de los utensilios imprescindibles en cualquier cocina. Con una sartén ecológica podrás disponer de una herramienta duradera que te permita disfrutar tanto en la cocina como en la mesa de forma sostenible.

¿Por qué deben ser ecológicos? Porque no liberan gases tóxicos, no varían el sabor de los alimentos y están fabricadas con materiales minerales respetuosos con el medio ambiente. 

Esta guía será de mucha ayuda para escoger el que mejor se adapte a ti y, sobretodo, cómo limpiarlos para alargar su vida útil. Yo compro los míos aquí. 

Filtro de agua de calidad

Si bien el agua que llega a los hogares es segura, como te explico en este artículo, si quieres beber agua de mayor calidad, un filtro de agua es la mejor opción. Te recomiendo que elijas uno que elimine el 99,99% de virus y bacterias, cloro, COVs, trihalometanos, metales pesados, entre otros químicos.

Además, puedes instalar filtros adicionales anti flúor y arsénico. En casa tenemos uno que se adapta a las necesidades del agua de Barcelona, pero hay de mucho modelos y estilos. Lo mejor es asesorarse por expertos de tu zona, comparar precios y calidad y tomar la decisión de pasarse a una gua más limpia y sostenible,

Envoltorios de cera de abeja o tuppers ecológicos

Recicla tus viejos tuppers de plástico para otro uso que no sea guardar comida, aquí te explico por qué . Es mejor sustituirlos por envoltorios de cera de abeja o tuppers de vidrio. Tienen menos tóxicos y ayudan a preservar mejor los alimentos.

Por la misma razón que la opción anterior, es mejor alejar el plástico de los alimentos. Las loncheras o tuppers ecológicos, además de ser mejores para el medioambiente que bolsas de papel o tuppers plásticos, te inspirarán a hacer tus propias recetas en lugar de salir a comer, lo que puede ser mejor tanto para tu cintura como para tu cartera. Y los termos ecológicos, de vidrio o acero inoxidable, también son más amigables con el medioambiente y tu salud.

Regalos saludables para mejorar tu salud general

Videocurso ReShape Respira y/o ReShape Revitaliza

Creemos que sabemos respirar, pero la verdad es que no dominamos todo el potencial que tiene. Para aliviar el estrés y volver a la calma, una herramienta clave es aprender técnicas de respiración con @FerOrpinell en el Video-Curso Respira la Academia ReShape. Es un curso que te permitirá conocer cómo gestionar tus emociones y reducir la ansiedad sin depender de ansiolíticos o fórmulas mágicas.

¿Sientes que no puedes seguir el ritmo agotador y que no descansas del todo? Si estás viviendo una vida acelerada, entonces el programa ReShape Revitaliza es para ti.

Recuperarás la sensación de que, por fin, tienes tiempo de disfrutar cada día. Este programa está basado en el Yoga Nidra, la técnica milenaria certificada por la ciencia que cambia condicionamientos profundos y te permite alcanzar un mejor forma de transitar por la vida. Conoce más sobre él aquí.

Humidificador o Purificador de aire

Un humidificador es uno de los regalos saludables que te ayudan a mantener limpio el aire de tu hogar para que tu y tu familia respiréis un aire más saludable. Este es el que tengo en mi despacho, que además funciona como difusor de aceites esenciales. Es silencioso, no tiene BPA y es apto para niños.  

Una estación metereológica inalámbrica exterior/interior

En estos tiempos donde pasamos mucho tiempo en casa, es una herramienta muy útil para mejorar y conocer mejor el estado de tu hogar (y del ambiente). Lo he instalado hace poco y me he enamorado de esta estación meteorológica por la información que da. Este aparato te permite conocer en tiempo real tu ambiente interior y exterior desde tu smartphone: temperatura, humedad y calidad del aire al interior y exterior, nivel del ruido, presión barométrica.

Te permite saber cuándo es momento de ventilar una habitación o toda la casa para evitar inhalar un exceso de CO2 lo cual te puede generar molestias como pérdida de concentración y dolor de cabeza. Lo recomiendo al 100%

Taburete para el inodoro

Para quienes sufren de estreñimiento u otros problemas a la hora de defecar, este taburete lo recomiendo para mejorar la postura en el inodoro. Aquí te explico por qué resulta tan util, puedes comprarlo aquí.

Un buen planner

Para crear hábitos saludables, estar motivado es esencial. Una herramienta útil son los planners, que te permiten organizarte y llevar seguimiento a tus progresos. Si no usas esta herramienta, este es un buen momento para comenzar a usarla. Escoge uno que se ajuste a lo que buscas, hay mucha variedad que te permiten hacer seguimiento a tus objetivos.

Libros y Juegos de mesa

Un buen regalo saludable es pasar tiempo de calidad con familia y amigos.

Las pantallas son dañinas tanto para nuestros ojos como para nuestro sueño, y el sueño es componente fundamental para la salud. Te anima a pasar el tiempo libre alejado de la televisión, tablet, móvil y otros dispositivos electrónicos que no le hacen bien a su salud ni a tus relaciones con los demás.

Por eso escoger opciones no-electrónicas ayudan a mantenerte desconectado, y al mismo tiempo disfrutar del tiempo libre de una forma saludable y amena.

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Espero que estas opciones te inspiren a concebir opciones más saludables durante estas fiestas. Si crees que debería agregar alguna ¡Coméntalo!