HIIT: Beneficios + rutina sin material para realizar desde cualquier lugar

Este es un post de invitado de Unai Casquero de “Ufit Boutique” sobre los beneficios del HIIT para diegodecastro.es 

Durante muchos años se han utilizado largas sesiones de ejercicio aeróbico ligero (40-60% de la frecuencia cardiaca máxima) como la única manera de ponerse en forma y bajar el porcentaje de grasa.

Demasiado tiempo y algo aburrido ¿no?

Existe un método mejor. Como entrenador personal es mi “herramienta” diaria de trabajo , que ya he experimentado con decenas de clientes con muy buenos resultados.

Te presento: El entrenamiento HIIT. Mas intensidad, mas dinámico, mejores resultados y menos tiempo.

¿Qué es exactamente el entrenamiento HIIT (High intensity interval training)?

El entrenamiento HIIT o interválico se define como periodos de ejercicio intenso realizados al 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima durante periodos cortos: entre 5 segundos y 8 minutos + descansos activos al 40-50% de la frecuencia cardiaca máxima

Las recientes investigaciones han demostrado que el entrenamiento HIIT es una de las maneras mas efectivas para mejorar nuestra forma física.

Las investigaciones también nos han revelado que una aptitud cardiorrespiratoria pobre es un buen predictor del riesgo de enfermedad cardiovascular y de una mortalidad prematura.

Se ha demostrado que mejorando la función de las mitocondrias (las centrales nucleares de nuestras células) a través del ejercicio cardiovascular de manera regular se reduce la edad biológica ¡hasta en 10 años!.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR REGULAR = MENOR  RIESGO DE MUERTE

Sabados con @juliiia1994 que avanza a pasos gigantes ?️‍♀️Empezamos con 3 ronda de:series de 1′ Comba+1′ Escalera ??

Una publicación compartida por UFIT Boutique (@ufit_boutique) el Feb 3, 2018 at 2:29 PST

Resumen beneficios del HIIT

• Mejora el VO2max (Volumen de oxígeno máximo en sangre)

• Mejora la resistencia a la insulina-Mejora capacidad aeróbica y anaeróbica
• Deja el cuerpo activado durante horas
• Mejora la composición corporal: Bajando el % de grasa y aumentando masa muscular
• Mejora los niveles de glucosa en sangre
• Respuesta hormonal: Aumenta la dopamina (hormona relacionada con el bienestar y la que provoca que nos enganchamos al ejercicio)

Conclusión

Integrar entrenamientos HIIT en nuestros programas de entrenamientos es una gran forma de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de manera divertida, motivante y en poco tiempo, por lo que también ayuda a mejorar unos de los factores mas importante: la adherencia al ejercicio físico.

Ahora que ya conoces qué es el HIIT y todos sus beneficios solamente falta probarlo.

>>Rutina HIIT para principiantes con ejercicios sencillos y sin necesidad de material<<

 3 rondas
 4 ejercicios
 15’’ máxima intensidad – 20’’ descanso activo con un trote muy suave en el sitio.
 45’’ descanso entre rondas

 Sentadillas: asegúrate de llevar la cadera bien atrás

 Jumping Jacks: es sencillo, puedes darle mucha intensidad

 Climbers: mantén la espalda alineada y abdomen apretado.

 Skipping: rodillas arriba!

Referencia:

– Artículo original: “Interval Training for Senior Population”. Strength Cond J 39(1):81-84, 2017
– Health, Racquet &Sportsclub Association (IHRSA)

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UNAY CASQUERO