Disfruta de estas fiestas sin engordar ni un gramo
¿Te gustaría disfrutar de estas fiestas sin engordar?
¿Eres de los que le gusta compartir con la familia y amigos durante las fiestas?
¿Te estás cuidando y no quieres perder lo que has logrado hasta ahora?
Hoy te comparto 15 ideas para disfrutar de unas fiestas sin engordar, de forma inteligente. Sin caer en excesos ni extremismos, disfrutando y compartiendo.
1 . Controla tus niveles de estrés durante las fiestas
La temporada festiva suele generarnos una serie de demandas a nivel social y familiar que muchas veces nos estresan más de lo que estamos. Reuniones, regalos, compromisos, visitas, viajes… ¡a veces cuesta mucho compaginarlo todo!
Recuerda que si estás estresada o estresado es muy probable que no tomes las mejores decisiones a la hora de sentarte en la mesa. El estrés te desgasta, te oxida e inflama y no te ayuda NADA a bajar de peso.
Si quieres unos maravillosos consejos de los expertos para combatir el estrés en las fiestas, no te pierdas este genial artículo de uno de mis blogs preferidos: “Eva Muerde la Manzana”, escrito por un conjunto de expertos en el tema.
2. Aprovecha, duerme todo lo que puedas… y un poquito más
Normalmente vamos a tope durante el año. Aprovecha las vacaciones o días libres de diciembre para recuperar la falta de sueño, para descansar lo más que puedas. Recuerda que dormir es uno de los fundamentos de la salud, aquí te explico por qué.
Recuerda que si no duermes tus horas, estarás más cansad@, más hambrient@ y harás menos ejercicio. El metabolismo tiende a diminuirse cuando no duermes y se segregan más hormonas del hambre.
Es mucho más probable que engordes si no duermes.
3. Manténte activ@ con tus amigos y familia
Puedes aprovechar los encuentros familiares o de amigos para organizar salidas al aire libre o pequeñas excursiones. Hacer paseos por la playa, la ciudad, el parque…
via Pexels
Si quieres disfrutar de unas fiestas sin engordar, intenta no quedarte toda la tarde haciendo sobremesa en el mismo sitio, porque además de no quemar energía, seguramente acabarás comiendo más cosas como turrones, polvorones y demás preparaciones «azúcaro-festivas».
Si practicas deporte con frecuencia, ¡no lo abandones!
4. Practica el Mindful Eating
Pon atención y consciencia en el alimento que estás a punto de comer. Disfruta a pleno de su aroma, sabor, textura, colores. Aunque estés en medio de un grupo de gente, conversando, riendo. Destina unos segundos a cada bocado.
Normalmente no hablamos cuando masticamos, ¿verdad? Aprovecha estos segundos para sentir en tu boca ese alimento preparado con amor para esta ocasión. Mastica hasta sentir como su textura se vuelve líquida antes de tragarlo.
Come lentamente, pausadamente, respetuosamente 🙂
5. Restringe el contacto de personas tóxicas
Me explico mejor: si sabes que una persona con quién compartirás una comida te estresa, te saca de quicio… ¡pues siéntate lo más lejos que puedas de ella!
Cuida especialmente el momento de la comida o cena. Evita las fuentes de estrés y tensión que sepas que puedes evitar. Disimuladamente averigua dónde esa persona se va a sentar y siéntate en la otra punta de la mesa. Evita el contacto durante la comida. Procura comer en paz 🙂
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6. Si eres el anfitrión en tu casa, plantea una comida o cena saludable
En ningún sitio está escrito que las comidas navideñas deban aportar miles de calorías, toneladas de azúcares, ni decenas de litros de alcohol.
Si planificas un poco puedes sorprender a los comensales con una comida diferente, en la que abunden las verduras y hortalizas, con proteínas de buena calidad. Evitando las salsas pesadas, fritos, preparados con azúcares o exceso de mantequillas. Todos podemos paras unas fiestas sin engordar si nos lo planteamos.
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Restringe las cantidades de alcohol. Puedes poner alguna botellas de vino ecológico y una gran jarra de agua.
En este blog encontrarás muchísimas recetas (dulces y saladas) que puedes disfrutar esta temporada.
7. Sólo son unas pocas comidas y cenas especiales
Procura mantener tu alimentación saludable el resto de los días.
Si ya llevas una alimentación más cuidada, saludable, equilibrada procura mantenerla a rajatabla cuando no estés en un evento especial. No tienes por qué “desmadrarte” durante los 15 o 20 días que duran las fiestas.
Si en alguna ocasión te pasas, regresa a tus buenos hábitos inmediatamente en la próxima ingesta.
8. Llega a las celebraciones habiendo comido correctamente durante el resto del día
Eso de “no comeré nada durante el día para llegar con hambre a la cena” no tiene ningún sentido. Acabarás excediéndote y luego te sentirás demasiado llen@. Para colmo de males, te irás a dormir con la barriga repleta de alimento y descansarás mucho peor.
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9. Enfócate en lo que comerás y no mezcles tanto
Si en la mesa te encuentras con numerosas opciones, observa bien cada una, valóralas. Decide qué vas a elegir para comer, monta un plato equilibrado. No necesitas probar absolutamente todo lo que haya sobre la mesa. Sé selectiv@. Piensa qué alimentos te convienen y te gustan.
Recuerda añadir una buena cantidad de verduras y hortalizas.
Sírvete un buen plato y practica el Mindful Eating. Intenta comerlo lentamente. 20 minutos es el tiempo que necesitas para sentir la señal de saciedad. Evita repetir tan solo por gula. ¡Menos es más!
10. Sírvete una buena ración de proteínas dentro de tu plato
Tanto si eres vegetarian@ como omnívor@ este punto es muy importante. La proteína ayudará a que te mantengas saciad@ por más tiempo. Si comes una buena ración de proteínas podrás reducir el aporte calórico ya que disminuirá tu sensación de hambre.
La proteína también ayuda a mantener tu metabolismo más activo. Algunas buenas fuentes de proteínas son: legumbres, pescado blanco y azul pequeño, huevos ecológicos, y carne de ave de corral.
11. Aporta tu plato saludable preferido
Estas fiestas se tratan de compartir con los seres queridos. Nos juntamos para dar y recibir buenas energías. La comida es una gran forma de hacerlo.
Ya que estás en el camino de cuidarte, de practicar una alimentación más consciente, compártelo. Sorprende a otras personas que no comen como tú.
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Además este es tu “seguro nutricional”, ya que si la mayoría de las opciones servidas en la mesa no se ajustan a tu forma de comer. Siempre tendrás tu propio plato preferido disponible para disfrutar sin preocuparte.
12. Evita los alimentos procesados o altamente azucarados
Los alimentos procesados contienen aditivos, azúcares, mucha sal y un largo y destructivo etcétera. Son poco saludables y muy poco recomendables si lo que deseas es disfrutar de las fiestas sin engordar.
Aquí te comparto algunas estrategias infalibles para evitar caer en la tentación de excederte con el azúcar.
Procura elaborar comidas caseras, ligeras. Y cuidado con los turrones y dulces de este tipo, ¡contienen cantidades ingentes de azúcar!
13. Elige postres saludables y tómalos con moderación
El postre parece una parte ineludible de las comidas o cenas navideñas. Si lo vas a comer intenta elegir algo como una macedonia, un helado de limón o bien un trozo pequeño de tu pastel preferido (¡no vale ir a por segundas!).
Si te moderas, te sentirás mucho mejor luego, recuérdalo.
14. Controla la ingesta de calorías en los líquidos
Intenta beber agua durante las comidas y si lo deseas brinda con una copita de cava o champán. Si vas a tomar vino o cerveza, modera las cantidades, con una o máximo 2 copas ya tienes más que suficiente.
Evita a toda costa los refrescos azucarados y bebidas carbonatadas que tanto azúcar y calorías vacías aportan a tu organismo.
15. Sé coherente
Si llevas un tiempo cuidándote, comiendo alimentos saludables, reduciendo tu exceso de peso… No tires todo por la borda en unos cuantos días de fiesta para empezar de cero en enero…
Visualiza cada evento con antelación, planifica como te vas a comportar. Recuerda que tú estás en control y los alimentos no te controlan a ti. Planifica, si vas a comer a una casa o a un restaurante averigua qué opciones de menú tendrás. Lleva tu plato saludable para compartir o pide un menú diferente si lo consideras necesario.
Para disfrutar de unas buenas fiestas no necesitamos más que buena predisposición y estar dispuestos a dar y recibir cariño. El atiborrarnos de comida y bebida no nos suma más que kilos demás y posterior sentimiento de culpa.
Disfruta mucho con consciencia. ¡¡Felices fiestas!!
Diego De Castro
Dietista Nutricionista y Coach de Nutrición
Soy experto en alimentación saludable y me dedico a ayudar a personas motivadas a generar nuevos hábitos que les permitan mejorar su calidad de vida y su salud.
Mis 10 años de experiencia en consulta y mi formación en coaching nutricional me han ayudado a implementar técnicas cada vez más eficaces.
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Hola, muy buen artículo pero en el pto. nº5 hay una falta grave. Debería decir «punta de la mesa». Solo lo digo por no herir sensibilidades ^^ Gracias por los sabios consejos, un beso y felices fiestas!
Hola Nurconst! Muchas gracias por tus palabras y por el apunte!! Error de tipeo que se me escapó. Ya está arreglado 😉
Que pases un día maravilloso y muy felices fiestas!!
Muy bueno Diego, este post voy a tener que pasárselo a todos los miembros de mi familia a ver si así entre todos colaboramos un poquito más. Seguramente el punto que más me gusta sea el 14…después de comer tanto hay veces que nos olvidamos que los alcoholes también tienen calorías (y muchas), y especialmente vacías si son alcoholes «fuertes»…como las típicas copas post-cenas.
En fin el tema del alcohol daría para otroartículo post sin duda 😉
¡¡Un saludo y buenas fiestas!!
Jajajja! Gracias Fabio! Tengo varios conocidos que me han dicho que apunatrán los puntos críticos para compartir en familia. Al final cuando nos pasamos no lo disfrutamos!
A brindar pero con moderación! 😉
Un abrazo y felices fiestas!!
Hola Diego,
gracias por las ideas, son todas buenas y fáciles de aplicar;
Me quedo sobre todo con la idea de que son unos pocos días aquellos en los que hay realmente banquete; el resto de días los podemos llevar con normalidad;
Y si en esos banquetes aplicamos la moderación, se puede salir de estas fiestas muy bien parada 😀
Un saludo!
Hola Bea,
Gracias! Me alegro mucho de que te hayan resultado útiles. Seguro que saldrás muy bien parada ya que tienes el foco puesto en ello!
A mi me funciona bien pensar o visualizar la celebración antes y decidir como voy a actuar de cara a los alimentos y bebidas, cuanto y que de cada… Uno va mejor preparado y disfruta mucho también.
Un abrazo y felices fiestas!!!
AGRADEZCO LOS CONSEJOS… EXPLICADOS CASI CON AFECTO.. COMO LOS DIRIA UN BUEN AMIGO !!! INVITAN A SEGUIRLO.
DESDE ARGENTINA… FELICES FIESTAS A USTEDES , LOS RECORDARE EN LA MESA FAMILIAR !!!
Gracias Cristina,
Te deseo unas muy felices fiestas y a empezar el nuevo con con todo!
Un fuerte abrazo 🙂
FELICES FIESTAS Y BUEN CORAZON
Gracias Isabel!!
Muy felices fiestas para ti y los tuyos!!
Un fuerte abrazo 🙂
Hola Diego, muy buenos consejos! Recuerdo cuando era pequeña que en casa eran banquetazos, poco a poco fue cambiando, por suerte! Como bien dices, no todos los días hay banquete, con lo cual si te excedes un poco en las fiestas no es tan grave.
Saborear y masticar en lugar de engullir para mi marca la diferencia, no solo en estas fiestas sino como un hábito saludable, además ayuda a la conversación.
A veces detrás de ese tragar la comida hay ansiedad, conviene poner atención. Gracias.
Un abrazo,
Muchas gracias Montserrat!
Es cierto, creo que muchos de nosotros vamos ya cambiando hábitos y estas ocasiones nos sirven como una verdadera oportunidad de reflexión y definición de rumbo, así como una gran excusa para encontrarnos con amigos y seres queridos.
Pero aún hay muchas personas que entran en una dinámica de estrés y descontrol en estas fechas que necesitan un poquito de ayuda para recordar que con calma la vida se vive mucho mejor! 🙂
Te mando un fuerte abrazo y feliz navidad!!!
me encanta el post Diego y me he reído un rato incluso
Jaja genial! Un abrazo!
Hola Diego!
Muy buenos consejos! Seguro que les ha venido genial a los usuarios en estas Navidades! Muchas gracias por compartir toda esta información.
Saludos
Mucha gracias! Un saludo 🙂
¡Muy bueno! me has hecho reir de buena mañana, además de motivarme para quitarme esos kilitos de más acumulados en Navidades, solo que ahora, con tanto tiempo en casa, es complicado.
Gracias Eva!! Un fuerte abrazo y ano dejar que el confinamiento nos gane, es fundamental activarnos en el día a día aunque tengamos que hacer actividad en casa. Un abrazo!
!Es una chulada de post! Me encanto Diego, he apuntado la mayoría.. jajaja