Quédate despierto, porque en este artículo quiero contarte mucho más sobre la influencia del magnesio en el sueño 💤
El magnesio es un gran recomendado para disfrutar de un buen descanso gracias a su participación en el proceso de activar el sistema nervioso parasimpático, en otras palabras: el sistema encargado de relajar el cerebro y los músculos.
Este mineral ayuda a regular los neurotransmisores que envían señales al sistema nervioso y al cerebro, incluyendo a la hormona encargada de los ciclos del sueño: la melatonina. Además, trabaja junto a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) que calma la actividad nerviosa.
Si sufres de dolores de cabeza, ansiedad o síndrome premenstrual, el magnesio también es perfecto, ya que aumenta tus niveles de dopamina para que tu estado de ánimo mejore y puedas ir a la cama más tranquilo.
De manera que, si quieres mejorar tu descanso y tener un sueño más profundo y reparador, el magnesio es uno de tus grandes aliados.
¿Por qué se produce el déficit de magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, la mayor parte de este se concentra en los huesos y en el músculo esquelético y cardíaco. Su participación en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano hace que cualquier deficiencia de este mineral afecte muchos de esos procesos.
De hecho, si últimamente estás teniendo problemas para dormir, es posible que tengas un déficit de magnesio. La falta de este mineral suele ser común en personas con enfermedades digestivas, diabetes, dependencia al alcohol y adultos mayores, debido a:
- Poco consumo de alimentos ricos en magnesio
- Dificultad para absorber minerales
- Pérdida de magnesio
Los hábitos alimenticios igualmente influyen mucho en la pérdida de magnesio. Si sueles consumir mucha azúcar, cafeína, comidas procesadas, alcohol y productos con mucho ácido fítico o medicamentos, ya hay una mayor probabilidad de que la cantidad de magnesio en tu organismo disminuya.
También es importante que seas consciente de que no es fácil obtener magnesio a partir de la alimentación diaria (especialmente si esta es poco sana y equilibrada). También vale la pena tener en cuenta que en la actualidad muchos métodos de agricultura agotan el nivel natural de magnesio en los alimentos. Y aunque puedan utilizar fertilizantes ricos en potasio, nitrógeno y fósforo… a veces olvidan el magnesio.
Aquí te comparto una lista de los alimentos e ingredientes que puedes incluir frecuentemente en tu dieta para conseguir magnesio
- Plátanos
- Aguacate
- Huevos
- Almendras
- Espinacas
- Alga agar agar
- Cilantro
- Anacardos
- Levadura nutricional
- Yogur
- Kéfir
- Mantequilla de cacahuate
Melatonina y magnesio ¿Cuál es mejor para dormir?
La respuesta corta es: ambos. Ambos son necesarios.
La melatonina se encarga de regular los ciclos circadianos de vigilia, y también cumple otras funciones relacionadas a la salud del corazón y el envejecimiento. Gracias a esta hormona segregada por la glándula pineal, el cerebro puede saber cuándo es de noche para sincronizar tu sueño con el inicio de la oscuridad.
Analizando las funciones de la melatonina y del magnesio al mismo tiempo, podemos ver cómo se complementan perfectamente. El magnesio te ayudará a calmar tu cuerpo para que estés tranquilo al momento de dormir, mientras que la melatonina te conducirá a los cambios hormonales necesarios para dormirte y que básicamente te señalarán el instante en el que deberías comenzar a descansar.
Así que ambos se complementan para lograr un buen descanso, especialmente si llevas un estilo de vida agitado.
Recuerda que puedes ingerir perfectamente el magnesio a través de tu alimentación con los alimentos que te mencioné, o bien puedes tomar suplementos (igual que la melatonina).
Pero no todos los suplementos de magnesio te ayudarán a conseguir los efectos que te he mencionado y muchas veces no vale la pena suplementarse con magnesio. Por ello, ante la duda, te recomiendo consultar con un profesional de la salud competente antes de auto-suplementarte.
Si deseas más tips e información para tener un buen descanso te invito a leer mi artículo sobre Cómo mejorar tu descanso profundo y su influencia en tu salud.
¿Dudas? ¡Déjame tus comentarios!
Diego De Castro
Dietista Nutricionista y Coach de Nutrición
Soy experto en alimentación saludable y me dedico a ayudar a personas motivadas a generar nuevos hábitos que les permitan mejorar su calidad de vida y su salud.
Mis 10 años de experiencia en consulta y mi formación en coaching nutricional me han ayudado a implementar técnicas cada vez más eficaces.
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